ウォーキングでダイエット

ウォーキングの仕方にもいろいろあります。

歩くだけではダイエット効果が得られないこともありますが、
もしお腹まわりが気になっているのなら
足を高くあげて歩いてみてはいかがでしょう？

足を出来るだけあげることで腹筋の効果があると言われています。
もちろん無理の無い程度に行います。

もし関節が痛いというのなら、水中でそれを行なってみましょう。

負荷を低くすることができ、浮力もありますので
関節の痛みを感じずに行うことができます。

水圧もありますし、水流の関係もありますので
抵抗が強くなりますので、陸上を歩くよりも運動量は増えます。
ということはダイエットにもつながっていくのです。

ウォーキングでは姿勢が大事なのですが、
基礎をきちんと学んでから歩くというのはあまり感心しません。

実際に歩いてみなければ姿勢を正すということが理解しづらいものですから
とにかくまずは歩いてみるのです。

正しい姿勢と足の運びを知ることで体も慣れてきてつかれることがなくなります。
体の故障にもつながりにくくなるのです。

まずは歩くこと。

歩いていなければ理解できないことは沢山ありますので
反省しながら意識して矯正をしていくのです。

歩かなければ変な気持ちになる。
そう感じることが出来れば、ウォーキングを続けられるようになります。

ウォーキングでもダイエットのための体操でも
大切なのがシューズだと思います。

体操だと不要な気がするのですが、
靴下のままだと滑る可能性があるためけがをする恐れがあります。
裸足でもよさそうではありますが、
足の裏の皮が剥けることもあるのです。

靴で一番適しているものはスポーツシューズで、
重量の軽いものを選んでください。

重たいものだとそれだけで疲れてしまいます。
苦痛を感じると毎日続けることができませんので、
足にぴったりフィットし、軽いものを選ぶように心がけてください。

体をひねることでもダイエットできるようですが、
ウォーキングしながらのそれはやめておいたほうがよさそうです。

ひねってダイエットする場合、足元をキチンと固定します。
胴体もしっかりと落ち着かせて行うのが一般的です。

ウォーキングでは常に体が不安定な状態ですし、
歩くことで足にかかる負担部位が変わってきます。
地面の状態にっても安定性が変わってくるのです。

このような中で体にひねりを加えた場合、
転倒する可能性もありますし、転ばなかったとしても
姿勢を崩すことで体が痛くなることも考えられます。

ひねることでクビレもできてきますが、
安定した場所で安定した姿勢でというのが基本ですので
歩いている時にはおこないわ内容にしましょう。
補足ですが、ひねりを加えたダイエットでは腹筋にも意識します。歩いている時にそれが行えるかも考えてください。

ダイエットをあれこれ試しても痩せなかったり、
劇的に変わるほどダイエットをしても1年後には元の体重よりも増えたものすごいリバウンド。

それを繰り返しているとメンタル部分でも良くないと言われています。

なぜなら、

「ダイエットは辛いもので、何事にも我慢が必要！」

そう思っているからです。

辛くて我慢しなければならないものだと続くわけがなく、
そう思っている事自体ストレスとなり体によくありません。

ストレスと感じることで体の中からビタミンＣが大量に消費されるため
我慢してイヤイヤやってきたダイエットでは
肌ががさがさになったりなど良い結果として現れないのです。

もし理想的なダイエットをしたいのなら、
体重は徐々に落ちていってもいいので、毎日生活の中に入れこめ、
習慣化できる楽しいものにしていきましょう。
ストレッチと筋トレ、有酸素運動だと
体の変化がわかってきますので結構楽しいものです。

人間には正しい姿勢があり、
そのとおりに歩いたり体を動かす習慣を身につけると
ダイエットに繋がると言われています。

日本人の特徴としてお腹が突き出て猫背になるという姿勢があります。

横から見ていると頭が前に出ており、足だけが先に出ている歩き方。
周囲を見渡してください。
そうやって歩いている人はたくさんいるはずです。

あのような姿勢でウォーキングしても痩せません。

姿勢を正して歩くコツとしてはお腹を中心に上半身全面が伸びているという状態です。

そうすると猫背も解消されますし、突き出たお腹も引っ込む姿勢となります。

ウォーキングをすると冬でも熱くなってきます。

汗をかくほどになることもありますが、冬場は服装に注意したほうがいいと思います。

開始時は寒いでしょう。

その時には風を通さないスポーツ用のジャケット、
トレーニングウェアでシャカシャカと言われる素材のものを着用するのです。

風を通さないため寒さが防げます。

しばらくすると汗をかいて熱くなってきますので、
その時には脱げるようにするのです。

汗をかいたまま放置すると風邪のもととなりますので、
適度に着脱をし、自宅に帰ったら30分後くらいに
熱いお風呂に入るといいでしょう。

ダイエットでは運動後最低でも30分おかなければ
脂肪燃焼効果がリセットされてしまうのです。

夏の暑い時期、ダイエットのためのウォーキングの際、
ぜひ持ち歩いてほしいものがあります。

私自身、夏の暑い日差しで完全防備しながらも
小1時時間で熱中症になってしまったことがありました。

キャンプ地に到着してすぐに探したものは
スポーツドリンクでしたが、あいにくなく、
とりあえず飲んだものは甘い飲み物。コーラでした。

その後も体の中から燃えるような熱さが湧き上がったため、
いつも持ち歩いていた塩を思い出しそれを舐めました。

少しの時間でだいぶ楽になりましたね。

ということでぜひ持ち歩いてほしいものは、水分はもちろんですが、
塩と飴などを持って欲しいということです。
ポケットに入りますのでじゃまになることはありません。

今、ダイエットの世界ではストレッチが話題となっています。

ストレッチとちょっとした筋肉の運動だけで
ダイエットできるのですから、どれだけの効果があるかがわかります。

ウォーキング前に30分程度ストレッチをしてみてはどうでしょう？

歩くときに動かす筋肉だけではなく、
背中の筋肉の収縮も行うのです。

立ったままのストレッチだけではなく、
座って行うものもされてください。

内ももは座らないと伸ばすことはできません。
あるいは手を地面についた状態でなければ伸びません。

ネットにはストレッチの方法も提供されているようですので、
集めて実践し、セットで行なってみましょう。

ウォーキングしてもなかなか痩せないという方もいます。

そんな場合、全身の皮下脂肪を揉みほぐすなどをすると、
脂肪が柔らかくなりダイエット効率が高くなりますので
やってみましょう。

また、ウォーキングだけでは体重が一気に落ちるということは
ありませんので、1ヶ月に1キロ程度落ちていけば
良しとしてください。

健康的なダイエットは急激に体重を落とすというものではありません。

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